Month: September 2018

Làm thế nào tập thể dục sẽ giúp bạn nhận được một giấc ngủ ngon

Làm thế nào tập thể dục sẽ giúp bạn nhận được một giấc ngủ ngonBạn có biết rằng khi chúng tôi mệt rồi, chúng tôi thường đạt được cho không lành mạnh, không béo, thực phẩm?

Rất nhiều giấc ngủ nhà nghiên cứu, bao gồm cả những người ở New York béo Phì dinh Dưỡng trung Tâm Nghiên cứu, gần đây đã tìm thấy bằng chứng của việc này. Người đang ngủ tước tiêu thụ khoảng 300 lượng calo hơn mỗi ngày. Tại sao? Nó có vẻ như là của họ chuyển hóa tế bào và tiêu hóa được chậm hơn. Và không phải (như bạn có thể nghĩ) bởi vì họ đột kích vào cái tủ lạnh ở giữa đêm.

Một 5K chạy, một tập luyện với trọng lượng cơ thể hay một buổi tập yoga không chỉ giúp bạn ở trong hình dạng, nhưng họ cải thiện chất lượng của giấc ngủ quá.

Trong ngày hôm nay của blog của bạn, bạn có thể tìm htcviet.vn hiểu tại sao bài tập sẽ giúp, mà hormone đóng một vai trò trong cơ bắp hồi phục, và mẹo nhận được một giấc ngủ ngon.

“DI CHUYỂN NHIỀU HƠN ĐỂ MẤT THÊM”

Một nghiên cứu đăng trong những Tạp chí của Lâm sàng Ngủ Y học đã tìm thấy rằng thường xuyên tập thể dục cải thiện đáng kể của bạn, và có thể giúp cậu ngủ qua đêm.

Điều duy nhất, đó là khoảng 4 tháng cho cơ thể của bạn để có được sử dụng để tăng hoạt động. Vì vậy không được nản lòng nếu bạn mới luyện tập thói quen không cải thiện chất lượng của ngủ ngay lập tức. Nó cũng có thể là anh cần nhiều thời gian để rơi vào giấc ngủ nếu bạn làm một cường tập luyện ngay trước khi đi ngủ. Tại sao? Tập luyện thể chất kích thích thần kinh tự động hệ thống và cho đến khi nó xảy ra, anh không thể ngủ. Vì vậy, cơ thể của bạn cần thời gian để điều chỉnh các huấn luyện mới kích thích.

Đầu của chúng tôi:

Kết thúc của bạn chạy hay đào tạo trọng lượng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo yên giấc ngủ. Bạn có thích làm việc trong buổi sáng? Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục trước khi làm việc, bạn nên đi ngủ sớm hơn bình thường, để đảm bảo rằng anh có được giấc ngủ đủ.

NGỦ TỐT HƠN, TỐT HƠN SUẤTNGỦ TỐT HƠN, TỐT HƠN SUẤT

Trong những ngày, chúng tôi muốn làm một công việc tốt tại nơi làm việc và vẫn còn có sức mạnh để hoàn thành một thách thức chạy tập luyện. Nếu bạn không ngủ vào ban đêm, anh có ít năng lượng trong ngày và do đó ít hơn mong muốn tập thể dục. Vì vậy, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho danh luyện tập thói quen!

Này vừa được xác nhận bởi một nghiên cứu về sinh viên vận động viên được thực hiện bởi nổi tiếng Stanford: học Sinh có nhiều giấc ngủ (trong trường hợp này, đầy đủ 10 giờ!), thực hiện tốt hơn so với những người đã đặt ít nhấn mạnh vào giấc ngủ của họ.

Tình cờ, nó luôn luôn không phải là 10 giờ ngủ một đêm. 7 đến 9 giờ tối ưu là tiền.

CƠ BẮP CỦA BẠN PHÁT TRIỂN TRONG KHI ANH NGỦ

Những gì anh yêu cầu sau một thời gian dài hoặc một khối lượng cơ thể buổi được phục hồi: cơ bắp của Bạn cần phải nghỉ ngơi bây giờ – và đây chỉ là quan trọng đối với mong muốn của bạn hiệu quả đào tạo như thực tế tập luyện tự.

Ngẫu nhiên, nam hormone nội sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ: bạn càng làm việc ra ngoài và đẩy bắp, càng testosterone cơ thể của bạn. Cơ cần thiết để giúp cơ bắp hồi phục sau khi tập luyện của bạn – không có nó, bạn hư hỏng cơ bắp không thể xây dựng mô mới, và bạn sẽ không nhận được mạnh mẽ hơn.

Đây là nơi mà ngủ đi trong một lần nữa: lâu hơn và tốt hơn bạn ngủ nhiều thời gian hơn cơ thể của bạn đã phục hồi và tăng trưởng. Vì vậy, bạn thấy, cơ bắp của bạn phát triển trong giấc ngủ.

10.000 BƯỚC CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON,

Đồng hồ giữ đánh dấu. Suy nghĩ của chúng tôi giữ đua. Chúng ta nằm trong giường ngủ trong nhiều giờ, và chúng tôi đơn giản là không thể ngủ… Nó thực sự bực bội! Có lần khi giấc ngủ sâu, là cần thiết hơn bao giờ hết. Ví dụ, khi bạn đang nghĩa vụ để chạy một (nửa)marathon ngày hôm sau, hoặc anh có một cuộc họp quan trọng tại nơi làm việc.

Khi bạn đang căng thẳng, cơ thể của bạn ra căng thẳng hormone kì diệu mà can thiệp với giấc ngủ của bạn. Điều này có nghĩa là ngày hôm sau, bên cạnh cảm thấy mệt mỏi hơn, bạn sẽ có một sự thèm ăn lớn nhờ một thiếu leptin, ức chế sự thèm ăn hormone.

Thấp mức độ leptin tăng đói, mà, tất nhiên, dẫn đến các 300 lượng calo chúng tôi đã đề cập vào đầu của bài viết. Điều này cũng làm giảm lượng của giấc ngủ của bạn, đặc biệt là bởi vì các tế bào mỡ mà thu thập trong cổ của bạn dẫn đến khó chịu ngáy. Và anh chắc chắn không muốn quấy rầy những người thân yêu của giấc ngủ, phải không?  Thực tế là ngủ và trọng lượng được kết nối.

Đó là lý do bạn cần để có được nhiều tập thể dục – anh nên bắn cho 10.000 bước một ngày. Tập thể dục ngoài trời có thể giúp anh đối phó với căng thẳng, và làm cho bạn thực sự mệt mỏi trong những buổi tối vì vậy, bạn ngủ ngon hơn.

LỜI KHUYÊN CHO RƠI VÀO GIẤC NGỦ DỄ DÀNG HƠNLỜI KHUYÊN CHO RƠI VÀO GIẤC NGỦ DỄ DÀNG HƠN

Nếu anh thường xuyên có khó ngủ, bạn cần phải làm một cái gì đó về nó.

Bên cạnh đó nhận được trong nhiều bước và tập thể dục, em có thể cố gắng để cải thiện ngủ bởi thiết lập một trước khi đi ngủ nghi thức, ăn một bữa ăn tối ánh sáng, và hạn chế uống rượu của bạn.

VÀ Ở ĐÂY CHÚNG, 4 LỜI KHUYÊN CHO BẠN RƠI VÀO GIẤC NGỦ

Tắt đèn trong một thời gian trước khi đi ngủ. Này hoạt động như mặt trời lặn trong căn hộ của anh, điều đó làm anh buồn ngủ nhanh hơn.

Làm cho bạn ngủ tối càng tốt. Ánh sáng ngắt của cơ thể sản xuất của người gửi, mà phá vỡ của quá trình trao đổi chất.

Phát triển một nghi lễ như đánh răng của bạn, tắm hay đọc trước khi nằm xuống ngủ. Cơ thể của bạn sẽ được sử dụng để nó và sẽ biết rằng đó là thời gian để ngủ ngay bây giờ.

Ngủ trong một căn phòng mát mẻ. Nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn nên giữa 16° C (60.8° F) và 18° C (64.4 ° F).

Vì vậy, bạn có thể thấy, ngủ được vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và phù hợp với lối sống. Hãy chăm sóc bản thân và chúng tôi chúc các bạn một giấc ngủ ngon!